8442406_sTheorie:

Er zijn verschillende soorten hoofdpijn, waarvan migraine en spierspanningshoofdpijn (tension headache) de meest voorkomende zijn. Spierspanningshoofdpijn kenmerkt zich door een drukkend of klemmend gevoel in het hoofd, wat aan één of twee kanten kan voorkomen, zowel bij het voorhoofd, het achterhoofd of het gehele hoofd. Vaak komen deze klachten ‘vanuit de nek’. De nek/schouderspieren voelen soms stijf en pijnlijk aan. De oorzaak van spierspanningshoofdpijn is een te hoge spanning van de nek/schouderspieren. Die spanning kan weer veroorzaakt worden door o.a. stress of een verkeerde houding.

Wat doen wij:

* Bewust maken van verschil tussen gespannen en ontspannen spieren
* Verbeteren van de houding tijdens zitten, schrijven, staan en tijdens uw dagelijkse activiteiten
* Ontspannen van de nek- en schouderspieren
* Stabiliserende oefeningen voor de gehele wervelkolom
* Zo nodig ademhalings- en /of algehele ontspanningsoefeningen

* Zo nodig mobiliseren van de cto (overgangsgebied van de rug naar de nek)
* Analyseren van de werkplek. U kunt zo nodig foto’s (laten) maken van uw eigen werkplek, zodat wij uw houding kunnen beoordelen als u aan het werk bent
* Behandelen met fysio-tape of Dry Needling

Vooral de m.trapezius en de m.levator geven vaak uitstralende hoofdpijn (tot achter het oor, of doortrekkend naar het voorhoofd/oog). Deze spieren kunnen heel goed met Dry Needling behandeld worden. Zie het kopje ‘Dry Needling’ rechts op onze website. (is momenteel under construction)

Wat kunt u zelf doen:

Om klachten te voorkomen is het raadzaam om tijdens het werk achter de computer uw houding veelvuldig af te wisselen. Tevens kunt u elk uur onderstaande oefeningen doen. Ga, voordat u begint, goed tegen de leuning zitten, strek de rug en ontspan de schouders. Wij adviseren u elke oefening 3 tot 5 keer te herhalen.

* Trek de schouders omhoog tijdens een inademing en omlaag tijdens de uitademing
* Buig het hoofd rustig naar voren en weer rechtop. Houdt hierbij de rug gestrekt
* Breng het linkeroor naar de linker schouder en weer terug.
* Laat de schouders hierbij ontspannen hangen. Zo ook met rechts
* Draai het hoofd naar links, terug naar het midden en dan naar rechts
* Draai een ontspannen rondje met de schouders, bij voorkeur naar achteren
* Zwaai losjes met de armen langs het lichaam, buig de polsen naar boven en naar beneden